Chinese (Traditional) | 繁體中文: 扎根練習 - 通過身體的覺知和放鬆來釋放壓力

扎根練習

我將帶您進行一項簡短的緩解壓力的身體練習，這個練習改編自 PaulGilbert 的簡單身體覺知同放鬆。只需要幾分鐘，您就可以覺知到您自己的身體。無論是什麼原因將您帶到這裡，如果有什麼事情困擾著您的心靈，請將它放埋一邊。只需要一陣就好。用這段時間開始扎根練習，放鬆您的身體。您可以坐在椅子上或者躺在地板上。

我們開始。透過鼻子吸氣， 然後透過嘴巴呼氣，開始關注您的一呼一吸。溫柔地專注於您呼吸的節奏，自然而舒緩。

現在將注意力轉移到您的雙腿上。您的雙腿有什麼感覺嗎？想像您雙腿的所有壓力在輕輕地從您的身體流出去，流到地板上，並且逐漸消失。吸氣時，試著稍微收緊腿部肌肉。我們開始吸氣，呼氣時，放鬆腿部肌肉並釋放壓力。當您吸氣時，關注收緊肌肉的力量。當您呼氣時，釋放這股力量並感受雙腿的放鬆。

我們覺知到身體的上半部分，到您的雙肩。您是在縮緊肩膀嗎？試著收緊您的肩膀，在吸氣時將您的肩膀向上拉。當您呼氣時，感覺您的肩膀肌肉在放鬆，隨著每次呼吸，壓力一點點離開您的身體。當您呼氣時，釋放所有的壓力。

現在開始覺知您的指尖。專注於覺知儲存在指尖的壓力，讓這些壓力透過您的雙手從您的身體飄出去。覺知您的手腕、手臂、肘部，一直到肩膀。最後，一直到您的整個身體，直至觸及地面。呼氣，釋放所有的壓力。

現在開始覺知您頭部、頸部同前額的壓力。隨著呼吸慢慢放鬆。想像壓力從您的胸部、腹部、背部一直流動到您的雙腿，最後到達地面。

最後，覺知您的整個身體。一呼一吸時，請在腦海中想到「放鬆」這個詞。或者，如果您感覺「放鬆」不起作用，請嘗試「平靜」或「舒緩」。感覺您的身體隨著您的每一次呼吸而放鬆。讓我們在呼吸中覺知您的整個身體和您腦海中能夠讓您感覺到平靜的詞語。

最後一輪。讓我們以幾次深深的腹式呼吸和伸展來結束這個練習。動動您的腳趾。慢慢伸展您的手指、手腕、手臂和肩膀。注意您現在身體的感覺，與我們開始時相比有何不同。試下對自己的身體心存感激啦，就像您的身體對您頭先給予它的關注、善意和關懷心存感激一樣。當您準備好站起來走動時，您可能會想飲點水或食點零食。請記住，您可以在一天中的任何時候開始進行呼吸和覺知身體的練習，或再次進行扎根練習。只要您需要，沒有次數限制。如果您想了解更多可以在家進行的扎根和放鬆練習，可以撥打熊貓熱線 1300 726 306，同他們聊一聊簡單而有效的自我關愛方式。

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