Khmer: លំហាត់ប្រាណបំបាត់ការថប់អារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាន - ស្កេនរាងកាយ និងសម្រាកអារម្មណ៍ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង
លំហាត់ប្រាណបំបាត់ការថប់អារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាននេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកពន្យឺតដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកអាចពន្យឺតការប្រណាំងប្រជែងក្នុងគំនិតរបស់អ្នកបាន។ វាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ត្រឡប់ទៅលំហាត់ប្រាណនេះនៅពេលណាក៏បានដែលអ្នកត្រូវការ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់អានលំហាត់ប្រាណនេះ ពីដើមដល់ចប់ ជាជាងស្តាប់ អ្នកនឹងរកឃើញអត្ថបទសរសេរខាងក្រោម។
Jump to
លំហាត់ប្រាណបំបាត់ការថប់អារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាន
ខ្ញុំនឹងនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើរាងកាយខ្លីមួយសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ដែលបានកែសម្រួលពីការស្កែនរាងកាយ និងការសម្រាកអារម្មណ៍សាមញ្ញរបស់លោក Paul Gilbert។ ការពិនិត្យមើលខ្លួនឯងត្រូវការតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីក៏ដោយដែលនាំអ្នកមកដល់ទីនេះ ប្រសិនបើមានអ្វីរំខានចិត្តរបស់អ្នក សូមទុកវាចោលសិនទៅ។ តែមួយភ្លែតប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យឆ្លៀតពេលនេះដើម្បីដាក់ខ្លួនឯង និងសម្រាកអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយអង្គុយ ឬទម្រេតខ្លួនចុះ។
តោះចាប់ផ្ដើម។ ចាប់ផ្តើមសម្គាល់ដង្ហើមរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកស្រូបខ្យល់ចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ផ្ដោតលើចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមធម្មតាដោយថ្នមៗរបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះយកចិត្តទុកដាក់ទៅជើងរបស់អ្នក។ តើជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចម្តេចដែរ? ស្រមៃថាភាពតានតឹងទាំងអស់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នកកំពុងហូរចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយថ្នមៗនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ ហើយកំពុងរសាត់ទៅឆ្ងាយ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល សូមព្យាយាមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។ ចូរយើងស្រូបខ្យល់ចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាកអារម្មណ៍សាច់ដុំជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ធូរវា។ នៅពេលអ្នកស្រូបខ្យល់ចូល សូមកត់សម្គាល់ភាពតានតឹង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ធូរវា ហើយមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកសម្រាកអារម្មណ៍។
ចូរផ្លាស់ទីរាងកាយឡើងលើ រហូតដល់ស្មារបស់អ្នក។ តើអ្នកកំពុងសង្កត់ស្មាទាំងនោះឡើងលើជាមួយគ្នាទេ? ព្យាយាមបន្តឹងស្មារបស់អ្នក ទាញវាឡើងលើនៅពេលអ្នកស្រូបខ្យល់ចូល។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកបានធូរស្រាល នៅពេលភាពតានតឹងបន្សល់ទុកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវដង្ហើមនីមួយៗ។ ពេលដកដង្ហើមចេញ សូមឱ្យបន្ធូរចេញទាំងអស់។
ឥឡូវនេះដល់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើភាពតានតឹងដែលបានស្តុកទុកនៅទីនោះ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាអណ្តែតចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈដៃរបស់អ្នក។ កដៃ ដៃរបស់អ្នក កែងដៃ លើកឡើងលើតាមស្មារបស់អ្នក។ ហើយទីបំផុត សំយ៉ុងរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅដល់កម្រាលឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមចេញ សូមឱ្យបន្ធូរចេញទាំងអស់។
ឥឡូវនេះ ផ្លាស់ទីការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅភាពតានតឹងណាមួយនៅក្នុងក្បាល ក និងថ្ងាសរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យវាសម្រាកអារម្មណ៍ជាមួយដង្ហើមនីមួយៗ។ ស្រមៃមើលភាពតានតឹងដែលកំពុងរត់ចុះតាមដើមទ្រូងរបស់អ្នក ក្រពះរបស់អ្នក ខ្នងរបស់អ្នក រហូតវាចុះតាមជើងរបស់អ្នក និងទៅលើកម្រាលឥដ្ឋ។
ជាចុងក្រោយ ផ្តោតលើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ រាល់ពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម សូមគិតអំពីពាក្យ 'សម្រាកអារម្មណ៍'។ ឬប្រសិនបើធ្វើដូចនោះមិនមានអារម្មណ៍សមនឹងអ្នកទេ សូមសាកល្បងពាក្យ 'ស្ងប់ស្ងាត់' ឬ 'បន្ធូរអារម្មណ៍'។ មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យទៅជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗដែលអ្នកដក។ ចូរផ្តោតលើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក និងពាក្យស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីដង្ហើម។
ជុំចុងក្រោយ។ ចូរបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណនេះដោយដកដង្ហើមធំពីរបីដងតាមពោះ ហើយលាតសន្ធឹង។ គ្រវីម្រាមជើងរបស់អ្នក។ លាតសន្ឋឹងម្រាមដៃ កដៃ ដៃ និងស្មារបស់អ្នកដោយយឺតៗ។ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលនេះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលដែលយើងបានចាប់ផ្តើម។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដឹងគុណចំពោះរូបកាយរបស់អ្នក ដូចជារាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់ សេចក្តីល្អ និងការយកចិត្តទុកដាក់ដែលអ្នកទើបតែបានផ្តល់ដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីក្រោកឈរ ហើយដើរជុំវិញនោះ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិសាទឹក ឬអាហារសម្រន់បន្តិច។ សូមចងចាំថា អ្នកអាចត្រឡប់មកកាន់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយស្កេនរាងកាយរបស់អ្នកនៅចំណុចណាមួយពេញមួយថ្ងៃ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត។ ធ្វើវាច្រើនដងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលំហាត់ប្រាណបំបាត់ការថប់អារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាន និងលំហាត់ប្រាណសម្រាកអារម្មណ៍នានាដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ អ្នកអាចហៅទូរសព្ទទៅបណ្តាញទូរសព្ទជំនួយ panda តាមលេខ 1300 726 306 ដើម្បីជជែកអំពីជម្រើសសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការថែទាំខ្លួនឯង។
បណ្តាញទូរសព្ទជំនួយ
សូមទូរស័ព្ទមក ខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយជាតិទាក់ទងនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅមុនពេល និក្រោយពេលគ្រប់ខែភ្លាម ដោយឥតគិតថ្លៃ
ទូរស័ព្ទ 1300 726 306
ថ្ងៃច័ន្ទ - ថ្ងៃសុក្រម៉ោង៩ព្រឹក - ម៉ោង៧.៣០យប់ ម៉ោងតំបន់ភាគខាងកើត
បណ្តាញទូរសព្ទជំនួយថ្នាក់ជាតិ (National Helpline) របស់អង្គការ PANDA មានជាច្រើនភាសា រួមទាំងភាសារបស់អ្នកផងដែរ។
នៅពេលអ្នកហៅទូរសព្ទទៅបណ្តាញទូរសព្ទជំនួយរបស់អង្គការ PANDA សូមចុចជម្រើស “1” ដែលប្រាប់ឱ្យយើងដឹងថាអ្នកត្រូវការអ្នកបកប្រែផ្ទាល់មាត់។
អ្នកនឹងត្រូវបានដាក់ឱ្យរង់ចាំរហូតដល់ទីប្រឹក្សាម្នាក់របស់យើងទំនេរ ឬអ្នកអាចឮសារដែលបានថតទុកមួយដែលស្នើសុំឱ្យអ្នកទុកសារ។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលការហៅទូរសព្ទរបស់អ្នកត្រូវបានឆ្លើយ៖
ការហៅទូរសព្ទរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានឆ្លើយដោយទីប្រឹក្សាម្នាក់ដែលនិយាយភាសាអង់គ្លេស។ យើងនឹងត្រូវការដឹងអំពីភាសាដែលពេញចិត្ត – អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវការនិយាយភាសាអង់គ្លេសទេ លើកលែងតែដើម្បីប្រាប់ទីប្រឹក្សាអំពីភាសាដែលពេញចិត្តរបស់អ្នក។
អង្គការ PANDA នឹងចាត់ចែងឱ្យមានអ្នកបកប្រែផ្ទាល់មាត់ ហើយនៅពេលមានអ្នកបកប្រែហើយ យើងនឹងចាប់ផ្ដើមដំណើរការក្នុងការគាំទ្រដល់អ្នក។
ប្រសិនបើមិនមានអ្នកបកប្រែផ្ទាល់មាត់ទេ យើងនឹងហៅទូរសព្ទទៅអ្នកវិញ។
របៀបទុកសារ៖
សូមទុកសារ ពីព្រោះការនេះនឹងរក្សាទុកកន្លែងរបស់អ្នកនៅក្នុងការរង់ចាំ។ អ្នកមិនត្រូវការបន្តហៅទូរសព្ទវិញម្ដងទៀតទេ ទីប្រឹក្សាម្នាក់របស់យើងនឹងហៅទូរសព្ទទៅអ្នក។
សូមទុក ឈ្មោះលេខទូរសព្ទ រដ្ឋ និង ភាសារបស់អ្នក។ យើងនឹងហៅទូរសព្ទទៅអ្នកវិញ ដោយមានអ្នកបកប្រែផ្ទាល់មាត់ម្នាក់។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ទាន់
សូមហៅទូរសព្ទលេខសូន្យបីដង (000) ឬផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យនៅតាមតំបន់។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយនៅក្រៅម៉ោងបណ្តាញខ្សែទូរសព្ទជំនួយរបស់អង្គការ PANDA សូមហៅទូរសព្ទ Lifeline តាមលេខ 13 11 14។
